dalawang mga pagpapabuti sa kanilang mga kalooban
Sleep pag-agaw ay medyo karaniwang mga araw na ito ay isang pangunahing katangian ng achievement-oriented lipunan ngunit kung bakit ay sinuman magkaroon ng isang pag-ibig-mapoot na relasyon sa mga itoKaraniwan, ay isa sabihin, pag-agaw ng pagtulog at lahat ng kasamang mga sintomas ay ang kahulugan ng isang pag-ibig-mapoot na relasyon, sa core. Ipaalam sa akin sabihin sa iyo ang isang bagay: maaari mong gamitin ang pag-agaw ng pagtulog para sa iyong sariling mga benepisyo. Susubukan naming makakuha ng sa kung paano ito gumagana, ngunit una, sabihin talakayin ang mga hindi pangkaraniwang bagay ng pagtulog, pagtulog pag-agaw at ang kanyang mga sintomas, at sa wakas ay mag-disenyo ng isang"paano"na mga eksperimento tungkol sa pag-agaw ng pagtulog (karaniwang kilala bilang self-labis na pagpapahirap), at tanungin ang ating mga sarili, higit na mahalaga, kung bakit."Sleep ay isang natural na mga umuulit na mga estado characterized sa pamamagitan ng nabawasan o absent malay-tao, at sa kawalan ng aktibidad ng halos lahat ng mga kusang-loob na kalamnan."(Macmillan). Ito ay isang maikli at malinaw na paliwanag: Sa pag-andar ng pagtulog ay napaka-multifaceted at majorly unexplored, ngunit ang mga ito (napatunayan, at karaniwang tinatanggap na) mga aspeto ng interes sa amin ang pinaka-kanan ngayon. Ang pagtulog ay may isang pangunahing epekto: pag-agaw ng Pagtulog ay ang kakulangan ng pagtulog: alinman sa mga ito ay sanhi sa pamamagitan ng isang napaka-mababaw at maikling pagtulog (sa loob ng isang panahon ng ilang araw) o sa pamamagitan ng hindi pagtulog sa lahat. Ang mga pag-andar at mga benepisyo ng pagtulog ay limitado bilang isang resulta (tingnan sa itaas), at kami ay maaaring mukha ng ilang mga malubhang mga problema, kung manatili namin matulog-deprived para sa isang prolonged panahon ng oras.
Ibahagi ang iyong karanasan sa amin
Ang mga epekto ng pagtulog pag-agaw ay iba t-ibang ng ilang mangyari agad pagkatapos ng matinding pag-agaw, ang iba pang magaganap lamang pagkatapos ng matagal na pag-agaw: Dahil sa pagkakaiba-iba ng talamak kakulangan ng pagtulog pag-agaw ay ginagamit bilang isang matagumpay na interogasyon pamamaraan. Sa katunayan, ang US militar awtorisadong pag-agaw ng pagtulog bilang isang sa interogasyon pamamaraan (mag-Iwan ng walang Marka ng: Pinahusay na mga Diskarte sa Pagtatanong at ang Panganib ng Krimen, agosto). Ang mga epekto ng pagtulog pag-agaw sa katawan ng tao ay na-obserbahan at pinag-aralan ng sa s: ang methodological kasangkot sa pagsubaybay ng pagsusuri ng dugo, kundi pati na rin neuropsychological instrumento upang makuha ang aktibidad ng utak sa panahon ng pagtulog pag-agaw at sa panahon ng pagbawi ng pagtulog pagkatapos ng pag-agaw. Ang resulta:"Mayroong katibayan ng antidepressive epekto pagkatapos ng pag-agaw ng pagtulog."Bilang isang bagay ng katotohanan, ang paksa ay nakaranas ng isang. Ang background ng mga resulta ng paghahanap ay iba t iba ang mga dahilan sa likod ng mga kahanga-hangang kalooban pagpapabuti ay, sa gitna ng iba: ang Mga nabanggit na epekto magsagawa ng pagkilos sa nalulumbay ngunit pati na rin mga non-nalulumbay mga tao, na nangangahulugan na maaari mong manatiling gising para sa isang gabi, simulan ang susunod na araw bilang na karaniwan mong gawin at subukan upang panatilihin ang iyong sarili gising (na ay hindi masyadong madaling.) at pumunta sa kama masyadong maaga matulog tulad ng isang sanggol gisingin ang susunod na umaga na may higit pang lakas at enerhiya. Sa pamamagitan ng depriving ang iyong sarili ng pagtulog, itinakda mo ang iyong biological orasan sa zero sa kaso ng iyong oras sa pamamahala ay messed up at pagpapatakbo ng out ng gasolina, ito ay napaka-kapaki-pakinabang (isang pag-ibig-mapoot na relasyon). Maaari kang tumawag sa pagtulog pag-agaw ng pagtulog pag-hack: sa una naming mag-abstinensya mula sa pagtulog, at sa ibang pagkakataon (sa panahon ng pagbawi ng gabi) slip namin sa isang napaka-malalim na estado ng pagtulog, na kung saan ay magbigay ng bagong buhay sa atin. Tinatanggap na, matulog pag-agaw sa gitna ng mga malusog na mga tao ay madalas pa nakikilala na may pag-aalinlangan, higit sa lahat dahil ang malusog na mga paksa ay maaaring mag-ayos ang kanilang mga pattern ng pagtulog sa iba pang mga paraan (sa pamamagitan ng nutrisyon, kalinisan pagtulog at pagtulog rituals). Sa kabilang banda, ang pag-agaw ng pagtulog ay libre ng anumang mga malubhang epekto at maaaring maglingkod bilang isang mabilis na pag-aayos. Narito ang isang maikling paano-sa: Pagkatapos ng iyong pag-agaw ng pagtulog eksperimento ang dapat mong gawin pag-aalaga ng isang mahusay na balanseng diyeta at mahusay na natutulog gawi ay hindi pag-urong sa matanda, ang mga negatibong tendencies. Pag-agaw ng pagtulog para sa isang gabi maaaring ilapat madali, ay lubos na mabisa at libreng ng malubhang epekto. Mayroon sinubukan mo ito. Alam mo na ikaw ay sa isang uka ng gulong kapag ikaw ay maubusan ng mga ideya at inspirasyon. Ako personal na makita ang isang uka ng gulong bilang isang pagiging produktibo ng vacuum.
Ito ay maaaring napakahusay maging isang dahilan kung bakit hindi mo pagkuha ng mga resulta.
Kahit na bilang mo gumastos ng mas maraming oras sa iyong trabaho, ikaw ay maaaring hindi mukhang upang makakuha ng anumang nakabubuo tapos na. Habang ako ay normal na produktibo, hindi ko makakuha ng sa paminsan-minsang mga ruts (lalo na kapag ako nagtatrabaho sa back-to-back na walang pahinga).
Sa panahon ng mga oras na iyon, ako ay maaaring gastusin ng isang buong araw sa harap ng computer at makakuha ng walang tapos na.
Ito ay maaaring maging lubos na nakakabigo. Sa paglipas ng panahon, sinubukan ko at natagpuan ng ilang pamamaraan na kapaki-pakinabang upang hilahin out sa akin ng isang uka ng gulong. Kung nakakaranas ka ng mga ruts masyadong, kung ang bilang isang nagtatrabaho propesyonal, isang manunulat, isang blogger, isang mag-aaral o iba pang mga gawain, ikaw ay mahanap ang mga kapaki-pakinabang. Dito ay dose ng aking mga personal na mga tip upang makakuha ng out ng mga ruts: Kapag ikaw ay sa isang uka ng gulong, na matugunan ang mga ito sa pamamagitan ng na nagsisimula sa maliit. I-Clear ang layo ang iyong mga mas maliit na mga gawain na kung saan ay pagtatambak up. Ang tugon sa iyong mga email, ayusin ang iyong mga dokumento, declutter ang iyong trabaho space, at tumugon sa mga pribadong mensahe. Kumuha ng iyong sarili ang layo mula sa iyong desk at pumunta sa tumagal ng isang lakad. Pumunta sa banyo, maglakad sa paligid ng opisina, pumunta out at makakuha ng isang snack. Ang iyong isip ay masyadong nabalaho sa putik at mga pangangailangan ng ilang mga pagsasahimpapawid. Minsan ko makakuha ng mga bagong ideya karapatan pagkatapos kong maglakad ang layo mula sa aking computer.
Kumuha ng down na ang oras upang mag-upgrade ang iyong sarili. Basahin up sa mga bagong materyales.
Pumili ng up ng isang bagong wika. O anumang ng ang apatnapu t-dalawang mga paraan dito upang mapabuti ang iyong sarili. Ang mga modernong computer na gumagamit ng iba t ibang mga typefaces dahil Steve Trabaho ay bumaba sa sa isang kaligrapya klase bumalik sa kolehiyo. Paano ay na para sa inspirasyon. Makipag-usap tungkol sa anumang bagay, mula sa kaswal na pakikipag-usap sa isang malalim na pag-uusap tungkol sa isang bagay na talagang mahalaga sa iyo tungkol sa. Ikaw ay mabigla sa kung paano ang mga maikling nakatagpo ay maaaring maging nakapagpapasiglang sa kanyang sariling paraan. Kung ikaw ay sa isang uka ng gulong, ang huling bagay na nais mong gawin ay hakbang sa iyong sariling mga daliri sa paa na may perfectionist tendencies. Sa lalong madaling panahon, ang isang maliit na patak ng inspirasyon ay dumating. At pagkatapos ay makikita ito bumuo ng up na may higit pang mga trickles. Bago mo alam ito, mayroon kang isang buong stream ng mga ideya. Kung ikaw ay patuloy na sa pagkuha sa isang uka ng gulong sa iyong trabaho, siguro walang pangitain kagila sa iyo upang ilipat pasulong. Gumawa ng mga ito bilang matingkad na hangga t maaari. Tiyakin na ito ay isang pangitain na inspirasyon sa iyo at gamitin iyon upang ma-trigger sa iyo sa pagkilos. Ang mga bagay na namin basahin tulad ng pagkain sa aming mga utak. Kung ikaw ay out ng mga ideya, ito ay oras na upang feed ang iyong mga utak na may mahusay na mga materyales.
Narito ang isang listahan ng mga apat-napu mga libro maaari mong simulan-off na may.
Stock ang iyong browser na may lamang ang mga feed ng mataas na kalidad ng mga blog, Seth Godin 's Blog, Tim Ferris' Blog, Zen Gawi o Ang Personal na Kahusayan Blog.
Kung ikaw ay sa bahay, kumuha ng isang mabilis na mahuli nang hindi handa para sa mga tungkol sa - minuto. Ito nililimas up ng iyong isip at nagbibigay sa iyo ng isang mabilis na boost. Wala masyadong tulad ng simula off sa isang sariwang simulan pagkatapos ng pansing up sa pagtulog. Minsan tayo mawalan ng paningin ng kung bakit namin gawin kung ano ang ginagawa namin, at pagkatapos ng isang habang kami naging pinagod. Ang isang mabilis na refresher sa kung bakit mo kahit na nagsimula sa proyektong ito ay makakatulong sa. Ano ang iniisip mo kapag naisip mo ng mga ginagawa ng mga ito. Tumuntong pabalik ang iyong mga saloobin bumalik sa na sandali. Sariwain sa alaala kung bakit mo ginagawa ito.
Pagkatapos ay makipag-ugnayan muli sa iyong mag-isip-isip.
Wala masyadong tulad ng malusog na kumpetisyon upang mag-udyok sa amin forward. Kung ikaw ay out ng mga ideya, pagkatapos ay i-check up sa kung ano ang ginagawa ng mga tao sa iyong space. Mga kasamahan sa trabaho, mga kakumpitensya sa industriya, mga kakumpitensya' mga produkto at mga website, mga networking mga convention. makuha mo ang mga drill Minsan kami ay kaya magkano na kapabayaan namin sa aming mga kalusugan at fitness. Pumunta na pag-alog, lumangoy, ikot ng panahon, alinman sa mag-ehersisyo ang gusto mo.
Tulad ng sa iyo na mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan, ang iyong mental na kalusugan ay mapabuti, masyadong.
Ang iba t ibang mga facet ng ating mga sarili ay interlinked lahat.
Lampas ang mga mabilis na mga tip sa itaas, mag-ayos para sa isang -sa araw o -araw ng pahinga mula sa iyong trabaho.
Huwag suriin ang iyong (trabaho) ng mga email o gumawa ng anumang bagay na may kaugnayan sa trabaho. Mamahinga ang mga bisita at gawin ang iyong mga paboritong aktibidad. Ikaw ay bumalik sa iyong trabaho recharged at handa na upang simulan. Salungat sa palasak na paniniwala, ang mundo ay hindi nagtatapos mula sa pagkuha ng pahinga mula sa iyong trabaho. Sa katunayan, ikaw ay maging mas handa na upang gumawa ng isang epekto pagkatapos ng tamang pahinga. Aking mga pinakamahusay na mga ideya at inspirasyon laging hit sa akin sa tuwing ako ay ang layo mula sa aking trabaho.
